Tu vida para el deporte o el deporte para tu vida?

Esta es la gran pregunta que te tienes que hacer, y es la visión distinta que se intenta hacer visible desde este blog a como practicar trail.

Ya lo hablamos en los primeros posts, el deporte de élite acaba generando insalubridad, por lo menos en algunos aspectos que machaca en demasía la disciplina concreta de la que hablemos. Eso es así, y lo es por dos motivos, uno porque se va siempre al 110% de la capacidad del deportista, en la competición y en muchos entrenos, he ahí las famosas series en las que "si no forzamos no mejoramos", nos dicen constantemente. Y el otro motivo es la inmediatez, no vale prepararse para dentro de 3 años; a dónde vas!, para dentro de seis como mucho!.

Si estos dos factores influyen en esa falta de salud en el deporte de élite, imaginaros en los populares que se comportan como "pros", los pRopulares. Y estos no son más que los que se comportan como deportistas de élite pero no tienen las marcas de aquellos. Pero ojo, el no tener una marca de Pro no me salva de no adquirir las mismas insalubridades de un deportista de élite, lo que te protege de ello es tu comportamiento, tu forma de practicar deporte.

Y esto es que tanto un pro, como un propular pueden estar fastidiando algún aspecto de su salud, el primero haciendo una media maratón en 1:05 horas y el segundo en 1:25 o en 1:35. Lo mismo en ambos casos, porque los dos van al 110% de sus posibilidades, fuerzan su cuerpo por encima de lo que éste es capaz de absorber... y mejorarán, seguro, pero a base de darle palos a su salud. Es más, en el caso del propular será con más saña porque éste no tiene el tiempo que tiene el pro para dedicarle a la preparación, ni la metodología de entreno adecuada adaptada a su fisiología, ni un entrenador específico que lo guíe y monitorice a diario, ni el fisio que lo trate con regularidad... ni tantas otras cosas que un pro sí, y que dentro de ese machaque continuo que es la preparación para una prueba, minimizan los efectos adversos que tiene sobre la salud.

Esta foto es de la entrada en Arenas de Cabrales donde se ubica la meta de la Traveresa Integral de los Picos de Europa, colocada a casi 75 km de la salida y con un desnivel de aproximadamente 6.600 metros positivos con sus otros tantos negativos.

Pues si tu cara y tu energía no son los que se desprenden de esta fotografía, es que algo no estás haciendo correctamente para la filosofía SofTrail. Y eso que no estoy nada insatisfecho del tiempo que me llevó, 18:18 horas, porque además venía de hacer en 15 días la ultra del Courel y la SkyMarathom de Madeira, una en cada fin de semana. https://itra.run/community/luis.rodriguez/392671/6425/

Y esto un trailero normal es capaz de hacerlo, no porque se machaque como un pro entrenando, si no a los principios de los que ya hablamos en posts anteriores, adaptabilidad y progresividad, y por realizar cada una de estas pruebas no al 110%, ni al 100% ni al 90% de la capacidad máxima de esfuerzo, si no menos, pongamos al 85% como mucho, por ejemplo.

Uno cuando lleva un tiempo haciendo esto sabe perfectamente donde está ese punto, y sobre todo, donde está según la distancia a la que se está enfrentando en ese momento. A este nuevo concepto le vamos a bautizar como el "principio de no fatiga".

De nuevo no os estoy hablando de algo que se me ha ocurrido mientras me aburría en el baño, no, sino de algo que he tenido que adoptar sí o sí. Mi corazón de cavidades derechas dilatas (no ventrículo izquierdo como alguno puede pensar que le suena que les pasa a los deportistas, eso es otra cosa, es una hipertrofia y sí puede tener su causa en el deporte), no debe entrar en fatiga y mucho menos en periodos muy largos de tiempo. Y esto no sólo implica ir a un ritmo que sé que no me la va a generar, si no controlar todo el resto de factores que influyen en una ultra (que iremos viendo en sucesivos posts), para que no afecten a ese ritmo que sé que no me produce fatiga. Porque si alguno no lo cuido y controlo, ese ritmo tendrá que reducirse para mantenerme por debajo del nivel de fatiga.

Y sabed que a pesar de este problema pero con prudencia y sin prisa ese ritmo máximo de no fatiga ha ido aumentando con el tiempo, es decir, que soy capaz de ir más rápido sin entrar en fatiga que años atrás.

Para los que se pregunten que qué es esto de las cavidades derechas dilatadas y porque entonces sigo haciendo esto. Explicar que si buscáis ese problema cardíaco en internet el mío está diagnosticado como idiopático, que no es otra cosa que después de mirarme todo lo que puede mirar la medicina hoy en día para saber cual es la causa no han encontrado ninguna, y esto se da aproximadamente en la mitad de los casos diagnosticados. A largo plazo si la dilatación continúa los efectos son una pérdida de efectividad respiratoria ya que es a los pulmones a donde envían estas cavidades derechas la sangre y en los casos más avanzados puede haber problemas de coagulación y generación de trombos porque esa dilatación impide al corazón enviar toda la sangre que hay en su interior al sistema circulatorio en cada bombeo.

Lo bueno para mi, es que el ejercicio de resistencia es el que, según cardiólogos americanos que trataron este problema en pacientes a los que se les detectó en la niñez, produce una mejor respuesta a que no aumente la dilatación y es el que mantiene el corazón en una función correcta durante mayor tiempo. Y esto es debido a que refuerzas la musculatura del órgano y éste es capaz de bombear más sangre y con más fuerza que es lo que acaba deteriorándose en las fases avanzadas de la enfermedad. De hecho en deportistas de alto nivel puede aparecer esta adaptación, dilatación de las cavidades, como adaptación natural al esfuerzo físico que realizan. ¿Mi caso?, de alto nivel no soy, y ningún cardiólogo me lo va a asegurar; en la consulta de una con mucha reputación entre deportistas la respuesta fue que para saberlo tendría que estar dos años mínimo parado y ver si la dilatación desaparece, pero que si no lo hace habré perdido dos años de la mejor medicina para mi corazón, ejercicio de resistencia... y con sentidiño. Por lo que ella no lo haría ni me lo recomienda.

Podéis consultar también el primer español que tiene un corazón artificial, que lleva una mochila con baterías que pesan 7 kilos, al que le fue implantado precisamente por unas cavidades derechas muy dilatadas que le impedían casi respirar con normalidad en ese momento.

Pensarlo, los problemas de muertes súbitas en el deporte no se dan en la resistencia, se dan en los deportes de velocidad, y es que tenemos la mala costumbre los humanos de hacerlo todo a ver quien es el que lo hace en menos tiempo e incluso más a lo bruto... que bueno, eso está muy bien para el espectáculo y para quien quiera vivir de ello, pero debemos los que no estamos en esos casos comportarnos de esa manera?.

Si es que somos el animal más lento que hay, las gallinas si se ponen corren más rápido que nosotros y mira que son torpes, los herbívoros que tienen que escapar de los carnívoros son todos más rápidos que nosotros, compárate también con esos que los persiguen para comer. Nuestra anatomía está hecha para resistir, para avanzan mucho tiempo a un ritmo bajo comparado con la mayoría del resto de bichos, tanto es así que siguen existiendo tribus que cazan cansando a la presa, cansándola hasta que no puede más. Para pararse un rato a pensarlo, si estamos fabricados así será eso lo que mejor nos vaya, digo yo.

Entonces para mi caso más, pero para todos vosotros también, queréis dedicar vuestra vida al deporte por conseguir unas marcas un poco mejores, y probablemente con esta metodología una corta vida deportiva como conoceréis casos a cientos, o queréis que el deporte sea algo que mejore vuestra vida en muchos aspectos y con lo cual intentar que eso sea así hasta la fase final de la misma?.

Principio de Progresividad

En el post anterior hablábamos del Principio de la Adaptabilidad, como adaptamos el ritmo en carrera a la cantidad de entrenamiento con el que llegamos a ella. Hoy vamos a hablar de otro principio de la Filosofía SofTrail, el Principio de Progresividad. Para centrar un poco el tema antes de ponernos a analizar cada uno de los factores que más influyen en que termines o no una ultra.

El Principio de Progresividad es fundamental en el deporte de resistencia. Del post anterior podías llegar a pensar que casi sin entrenar, corriendo muy despacio, podrías terminar una ultra, y esto no es así, no funciona este principio sólo, interactúa con el resto de principios que iremos viendo. Y en este sentido con el que más lo hace es con el que vamos a tratar ahora, el de Progresividad.

Ya apuntamos que trabajar la resistencia no es tan agobiante como la velocidad, en la que tienes unos pocos meses y tienes que atinar con la programación de entrenos adecuada para llegar a la prueba en el 100% de tus condiciones óptimas. En la resistencia no es así, y ya que no vamos a ganarle a nadie, nuestro objetivo, si somos softraistas, es ir adquiriendo una forma física adecuada a lo largo de varios, muchos años, y no para una prueba que tengo dentro de 4 meses. Si existe esa prueba dentro de 4 meses será un entreno fantástico para esto que vamos a hablar, pero no un objetivo principal en sí.

También apuntamos que lo que se va ganando de esta forma, con tiempo y sin prisas, no lo pierdes a la primera de cambio porque dos semanas que te vas de vacaciones no hiciste ni el huevo, no... te costará un poco más arrancar cuando te vuelvas a poner, pero en unos días estarás como antes de parar... es como coger y perder el moreno, cuanto más rápido lo coges más rápido lo pierdes y viceversa.

Así el Principio de Progresividad te dice que no se deben hacer unos cuantos trails de 20 km, luego un par de maratones de montaña y zas, en un año ya me meto en una ultra de 80 para arriba que era el objetivo que tenía y seguí la programación clásica en pruebas clásicas. Ojo, habrá gente que lo haga e incluso con solvencia, pero eso no es bueno para la salud con las distancias que se manejan en ultras de montaña (ya veremos estudios que lo corroboran), no es bueno para la mente porque es un estrés de exigencia mental innecesario, no es bueno para seguir con esto hasta que te jubiles que sería lo deseable y no es filosofía SofTrail porque quemas etapas sin sentido, sin saborearlas.

Lo mejor y más intuitivo es estar en una etapa, en una franja de Km, por dividirlas con una magnitud, hasta que en ella terminemos las carreras notándonos completamente cómodos y haciéndolas de una forma más o menos automática sin que aparezcan problemas que no sean fácilmente solventables en carrera. Cómo es esto?, pues cuando lo veas desde lejos, unos años más adelante, lo verás clarísimo. Ahora que el domingo pasado cumplí 7 años en esto del Trail, además en la misma carrera en la que comencé, en la de mi pueblo, veo que al principio iba a las carreras de 20 y poco km con mochila de hidratación y con cosas dentro por si me hacían falta, ahora a esas como mucho llevo un bidón y la manta térmica (cosa ésta que hay que llevar casi siempre). Luego cuando pasé a hacer muchos maratones para entrenar terminar una ultra, a esos maratones iba como a las de 20 antes, con la mochila de hidratación y muchas cosas dentro por si acaso. Posteriormente en las ultras llevaba todo eso y en los maratones de montaña cargaba con menos cosas... y así hasta hoy donde las carreras de 80 empiezo a ir sin mochila si las condiciones lo permiten (pero con un cinturón que sea capaz de llevar un litro de agua) y es en las de 100 para arriba donde tengo más precauciones.

Izq: mi segundo Trail, Monte Pindo'11 de 14 Km, casi 7 años después, der: Ultra do Marao'18 105 Km.

Esto es que cuanto más te conoces, más seguro estás de lo que te hace falta y lo que no, hasta donde puedes llegar y hasta donde es una prueba, en que franja de km estás en tu zona de confort y que otra es en la que tu cuerpo se está adaptando a ella.

Así acostumbras a tu cuerpo a la exigencia de esa franja, con tiempo y sin agobiarlo, dándole tiempo a recuperar (y para cada corredor este tiempo es distinto) antes de una nueva dosis. Y llega un momento en el que para él lo de esa franja ya es una cosa normal, aceptable, y sabe como gestionarla. Para muestra podéis ver en la imagen compuesta mi segundo Trail a la izquierda, el primer Monte Pindo, de 14 km, donde pese a correr medias maratones y carreras de menor distancia por asfalto (de una manera bastante aceptable), "estoupei como unha castaña". Y siete años después adaptándome Progresivamente, ahora termino carreras de 100 Km en mucho mejor estado que ese primer Pindo. Y no es porque ahora entrene más, que no es así, ni tampoco porque entrene para otra disciplina como es el Trail vs el asfalto, no, es porque he ido acostumbrando mi cuerpo de forma paulatina a gestionar la cantidad de esfuerzo necesario para cada franja de km que me he planteado.

Y esto no se hace preparando cada prueba por separado, se hace a lo largo de los años, planificando las carreras a las que asistes anualmente, en función de este Principio y siendo más cuidadoso cuando estás en la zona límite de lo que para tu cuerpo ya es habitual y lo que no.

E igual que hablamos de franjas de Km, en este nuestro deporte hay que tener en cuenta más variables, sobre todo el desnivel y la tecnicidad. Así si ya estás acostumbrado a los maratones con tal desnivel y vas a otro de muchos más metros de ascenso, es como si fueras a una carrera de más km, y otro tanto si es un terreno más técnico. Hay que tener esto en cuenta para planificar las franjas.

Lo importante es que no saltes de una franja a otra mientras no te sientas totalmente cómodo en la franja actual. Y ello no sólo llegando a meta y encontrándote totalmente bien, que si te dicen que tienes que correr otros 10 los corres. Si no también cómodo preparando el material que tienes que llevar, si lo haces con soltura, sin estar preocupado de que llevo y que no, es que ya estás "afeito" a esa distancia, ya estás acostumbrado física y mentalmente. Son muchas las señales que te harán saber que ya estas preparado para pasar adaptar tu cuerpo a la siguiente franja.

Y este proceso a cada corredor le lleva un tiempo, dependiendo de muchísimos factores y lo importante es no querer acortar esos periodos de adaptación del cuerpo, así él, tu cuerpo y tu cabeza, nunca te reprocharán que te hayas apuntado a una carrera y tu vida de trailero será, salvo imprevisto, toca madera, larga y próspera.

Recuerda, Adaptabilidad y Progresividad.

Se pueden hacer tres ultras en un mes?

Busca como mucho un par de objetivos al año y los preparas bien, mejor que no sean dos maratones, escoge bien las fechas y no te satures de carreras... cuantas veces habréis leído cosas como estas?. Y aquí está lo que hablamos de comportarse como un profesional, es esto precisamente, planificar la temporada, anual siempre, para estar a tope en un periodo determinado. Y para ello los profesionales se machacan literalmente y meticulosamente a entrenar y así llegar a ese periodo al máximo de sus posibilidades.

Entonces existen varias preguntas que debemos contestarnos. La primera y más importante es, es esto lo que queremos los populares?, entrenar para una mejora continua y dejar toda la diversión para la gloria de dos días?, si salen bien esas dos carreras claro. Además esa gloria será un instante corto, que digo corto, minúsculo en el que atraviesas la meta a toda pastilla para conseguir unas décimas menos, no vas a perder varios segundos en algo que tanto te ha costado meses y meses de entreno, no?, el puesto será el mismo pero varios segundos menos quizá marquen la diferencia.

Si esto es lo que te ilusiona pues está bien. La segunda cuestión a contestar es cuanto tiempo crees que podrás mantener, este tu hobby de correr, con esta filosofía?. Date cuenta de que los profesionales muchas veces están deseando jubilarse y la mayoría de ellos, en todos los deportes, posteriormente no siguen practicando ese deporte... por algo será, es esto lo que quieres para tu afición?. Además con la edad desafortunadamente irás adquiriendo nuevas responsabilidades que limitarán el tiempo que le asignas a esos entrenos, serán más variables, intentando ajustarse a los ratos que te quedan libres... entonces, será viable al cabo de unos años seguir entrenándose así?, tendrás cabeza suficiente para gestionar esto y que los resultados no mejoren?, porque tampoco se puede mejorar hasta el infinito... y con todo esto no caer en el desánimo y dejarlo... piénsalo.

Por otro lado, todo lo dicho no tiene porque ser malo si se tiene en cuenta que hay otras alternativas y que te están esperando. Quieres probarte, tienes tiempo y quieres ver hasta donde llegas?, hazlo, pero no pares después de todo eso. Como ya decíamos en el post inicial de este blog hay otra manera, eso que has hecho o harás de planificar 2 maratones a lo sumo con todas tus fuerzas y recursos, en realidad para los ultras de montaña es velocidad, y todo lo que hagas, todo tipo de entrenos sirven para un ultracorredor de monte, todo sirve. Para los populares de verdad en ultras ya no existe eso de no hagas bici o no nades porque te quitas no sé que importantísimo para mejorar tu tiempo en una media maratón o un maratón.

Y para muestra de esto el título de este post, se pueden hacer tres ultras en un mes?, pues se pueden porque lo acabo de hacer y no soy ningún portento físico, ni siquiera mental, sólo estoy entrenado lo suficiente en ambas cosas y adapto el tiempo que hago en las carreras al entrenamiento que llevo hecho hasta que llega el día de la prueba. La ventaja de la resistencia es que no es algo que por parar una semana pierdes o mermas en demasía, así que puedes adaptar la carrera perfectamente a lo que has entrenado, luego en carrera la cantidad de factores que van a influir en el resultado harán de este factor, el entreno, uno más y casi siempre no es el más importante.

Ahí están, 24 de febrero 64 Km por el Courel en el Ultra do Castelo, 10 de marzo 102 Km de Carballiño a Santiago y 24 de marzo 105 Km de la Ultra do Marao, y en resultados en la media media de los que terminan (que no son los mismos que toman la salida), 72 de 150 finishers en Castelo, 22 de 60 que llegaron al final en la de Carballiño y 36 de 72 participantes que consiguieron llegar a meta en el Marao... con lo que no se puede quitar mérito al razonamiento, como que iba con el escoba, que también tendría su mérito. Y en cuanto a la satisfacción en Castelo el día fue perfecto y la satisfacción máxima, y en las otras dos aunque las condiciones meteorológicas fueron muy malas, sobre todo en la última, al final con lo que te quedas es con lo bueno, con haberlo superado sin mayores problemas y en un montón de momentos intermedios que te llenan, como en la misma vida... 43 horas de experiencia vital que pasan a formar parte de ti.

A esto que comentamos le podemos llamar Principio de Adaptabilidad, primer principio de la Filosofía SofTrail, ser capaz de adaptar tu ritmo en carrera a la cantidad de entrenamiento que traemos para afrontarla sin perjudicar nuestra salud.

Así que tú decides, entreno, entreno, entreno... entreno, probar suerte un par de veces al año, o, entrenar, ir a carreras a entrenar, disfrutar, y experiencias que no las estropeará un mal crono.

Si optas por lo primerop, adaptar tu entreno a toda costa a tu objetivo en carrera, recuerda que lo segundo estará ahí esperándote, el tiempo que haga falta, Superpaco acaba de cumplir 80 años y empezó tarde en esto.

Empezamos

Algo que llevaba pensando hace tiempo, después de hablar del asunto con muchos compañeros traileros, y que unos cuantos me animaron a dar el paso y escribirlo… y aquí está, por lo menos el principio.

Esto no será un lugar para dar recetas mágicas de cómo hacer una ultra, ni cómo hacerla en los tiempos estratosféricos en las que los hacen los más rápidos, para eso hay mucha gente más preparada que os podrá orientar mucho mejor, aunque en esto de la ultradistancia hasta Luis Alberto Hernando preguntó un día que como es que se entrenaba tal cosa, y si lo pregunta él…

Este es un lugar donde se intentará cambiar el pensamiento único de que para correr sólo hay una forma de entrenar, la de los profesionales, que no es que esté mal, el que pueda entrenar como ellos y sacarle el mismo rendimiento bendito sea. Pero la realidad es que esos afortunados son muy pocos y los que lo intentamos, incluso consiguiéndolo en algún momento estamos muy poco tiempo en ese estado, y podemos acabar por dejar de practicar el deporte que en principio tanto nos gusta.

Esto último lo he visto excesivas veces desde que empecé a correr por asfalto, al principio a todos nos entusiasma, hay mejoras que nos ayudan a mantener el ritmo de entrenos, conseguimos algunos objetivos… pero tras esa consecución cuesta un mundo volver a empezar en la temporada siguiente para tener ese nivel de exigencia, y si encima en esa nueva temporada no se ven mejoras y resultados palpables al final se llega a la desidia y por último a dejar de correr.

Aquí para los que hemos descubierto la ultradistancia se nos abre un mundo nuevo y extenso, ya no sólo hay 10, 21 y 42, hay una inmensidad de métricas, desniveles y dificultades técnicas para las que es muy difícil llegar a conseguir un objetivo sin que haya otro mayor esperándonos. Esto claro está, haciendo la progresión de una manera lógica, no pasar de una carrera de 60 a una de 240 km de sopetón, porque eso ya no es perder objetivos intermedios, si no peligroso para la salud y aquí de lo que se va a hablar es de hacer esto saludable, es decir, todo lo contrario.

Pues la idea es esa, para los mundanos corredores como un servidor, populares normales y corrientes, por qué hay que comportarse como un PROpular?, si es que no tenemos el tiempo, los medios, ni siquiera la condición física para serlos, e intentarlo nos traerá muchas veces problemas de todo tipo. Y vuelvo a decir que esto no es para los que por suerte sin ser pros tienen el tiempo, las condiciones alrededor oportunas y las condiciones físicas, esto va para la gran mayoría que no lo podemos ser y sin embargo queremos ponernos objetivos, entrenarlos y correr… pero con otra filosofía.

En esta otra filosofía entra la gente que quiere hacer esto durante mucho tiempo, los que tienen como personajes objetivo a corredores como superpaco, de qué nos sirve a la mayoría hacer unos 4 o 5 años todo lo habido y por haber, a toda pastilla y luego parar?. Será mejor ir haciendo y ya llegará con el tiempo la mejora, y con ella la oportunidad de hacer una buena carrera. Y si no es este año seguirá ahí el año que viene para intentarlo otra vez.

Esto de la velocidad (y en tal concepto los que hacemos ultras incluimos todo hasta casi los maratones) es un poco como lo del moreno, cuanto antes lo coges antes lo pierdes, y si lo coges despacio más tardas en perderlo, esto es esta otra filosofía, cultivar la resistencia no tiene que ver con ponerse un objetivo anual y machacarse un tiempo antes del mismo. Cuando hacía asfalto si en una preparación de una carrera, échale que 15 semanas, se te torcía una semana en la que no podías correr por lo que fuera casi se iba todo al garete, pero en lo pausado que puede ser preparar ultradistancia si por cualquier motivo no puedes entrenar una semana, no pasa nada, o no nos tiene por qué pasar nada.

Pues de todo esto iremos hablando, sobre todo para animar a muchos compañeros de ruta que muchas veces se les ve un poco desanimados por no conseguir hacer una ultra en buenas condiciones y les parece entonces que esto será misión imposible. Pues no, es cosa de paciencia, de olvidarse de tener uno o dos objetivos anuales irrenunciables y que si no es para este año será para el siguiente.

Y recordad, siempre se aprende más de las carreras que salen mal.